Habit tracker na měsíc: šablona, ​​krásné příklady designu

Je módní vštípit dobré návyky.... Slovo „tracker“ pochází z anglického slova tracking, což se překládá jako „follow“ nebo „track“. Podle psychologů jsou dobré návyky nepostradatelným atributem úspěšného člověka!

Sledovač návyků je tabulka, která popisuje cíl a čas potřebný k jeho dosažení (týden, měsíc). Je nutné v něm každý den označit, kdy je učiněn krok k vašemu cíli. Lze tedy rozvíjet užitečnou dovednost.

Účel a princip práce sledovatele dobrých návyků

Princip sledování zvyků spočívá v tom, že musíte každý den zaznamenávat své kroky, které vedou k novému zvyku. Tato metoda funguje pro mnoho lidí. Pokud si svůj cíl napíšete na papír, vytvoříte tabulku užitečných dovedností a umístíte ji na prominentní místo, vědomí člověka začne pracovat na dosažení tohoto cíle.

Měsíční sledovač návyků má hlavní principy:

• Je umístěn na viditelném místě a měl by být často vidět.
• Nedávejte si příliš mnoho cílů. Dobré návyky se nejlépe učí postupně.
• Sledovač by měl být krásný a jasný. Mozek se na to automaticky soustředí.

Mnoho lidí si klade velké cíle, ale nechodí k nim a postupně zapomínají. Sledovač zvyků vám nedovolí zapomenout. Ukazuje, že každý krok, který lze přehlédnout, je důležitý pro velký cíl. Sledovač v tomto ohledu pomůže nevzdávat se, zvyšuje touhu dosáhnout konce.

Užitečný dopad trackeru

Sledovač vám pomůže vytvořit nový zdravý návyk. Jak jinak může pozitivně ovlivnit člověka a jeho životní styl:

• Motivace. Když se každý den podíváte na svůj tracker, uvidíte, kolik práce se dělá, což zvyšuje touhu dělat velké kroky.
• Zvýšená dovednost v řízení času... Pokud skládáte sledovače pro své cíle, ať už jsou velké nebo malé, rozvíjíte dovednost správného přidělování času po celý den. Osoba jasně chápe a ví, co musí dnes dělat. Sledovač pomáhá nesklouznout do rutiny, ukazuje cestu k vašemu cíli.
• Snižuje zapomnětlivost. Pokud si zapíšete své cíle, určíte termín jejich realizace, nemusíte o tom neustále uchovávat informace. Musíte se jen podívat na svůj stůl. Proto se doporučuje držet tracker na viditelném místě. Na základě skutečnosti, že si nemusíte pamatovat spoustu informací, je mozek uvolněn. Pomáhá snižovat úzkost.
• Zlepšení sebeúcty. Mnoho lidí má tendenci procházet si v hlavách všechny situace svého dne. Někdy se zdá, že za den se neudělalo nic užitečného. Existuje pocit, že den byl promarněn. Sledovač návyků vám pomůže připomenout si, že každý den se člověk pohybuje směrem ke svému cíli.
• Rozvíjí disciplínu.

Pravidla pro používání sledovače návyků

Německý psycholog Andres Erikson provedl výzkum síly zvyku. Sledoval hudebníky a došel k závěru, že úspěch v hudbě nebyl vůbec ovlivněn talentem, ale počtem hodin, které někteří hudebníci strávili svou prací. Práce vede k úspěchu, což se někdy jeví jako rutina. Ale bez systematické praxe nemůžete dosáhnout svého cíle. I když je tento cíl malý.

Měsíční sledovač zvyků vám pomůže dosáhnout pokroku v jakékoli oblasti. Vše záleží na vašem osobním rozhodnutí, co a jak trávit čas.

Jak správně udržovat sledovač návyků:

• Nemusíte si stanovovat milion cílů. Musíte adekvátně vypočítat svou sílu a čas. Osoba nebude mít čas na dokončení velkého počtu akcí. V tomto případě bude tracker jen otravovat a nepomůže rozvíjet disciplínu.
• Upřesněte svůj cíl. Nepište „pít vodu“, „cvičit“. Je nutné napsat „sportovní trénink 40 minut“, „vypijte 1,5 litru vody“.
• Sledovač by měl být jasný a krásný. Můžete to udělat sami pomocí vícebarevných per a značek, různých samolepek. Díky této metodě bude vědomí pracovat ještě více, aby dosáhlo svých cílů. Pokud nechcete, stačí si stáhnout hotový tracker s prázdnou tabulkou a jednoduše podepsat své cíle.
  
• Umístěte sledovač na prominentní místo. Je-li například cíl „Obnovit vodní bilanci“, pak se cíl dne „Vypijte 1,5 litru vody“ s největší pravděpodobností provádí v kuchyni. Proto by tam měl být zveřejněn tracker.

Měsíční nápady na sledování

Níže uvádíme několik nápadů, jak vytvořit dobrý nástroj pro sledování zvyků. Pomohou vám zorientovat se v tom, jaké cíle si chcete stanovit.

Fyzická aktivita, zdraví a krása

Měsíční sledovač návyků vám pomůže zlepšit vaše zdraví. V roce 2020 se lidé začali o sebe starat a věnovat více času svému zdraví a kráse.

Jaké návody lze na toto téma sestavit:

• Cvičení... Pokud plánujete vštípit zdravý zvyk sportovat, můžete si udělat tracker cvičení. V tomto ohledu není nutné trénovat každý den. Například silový trénink lze provádět každý druhý den. Proto je důležité označit dny, kdy se trénink bude konat. Můžete si stanovit cíl - 1 měsíc. Během této doby bude vydáno 13 tréninků. Během této doby se návyk nevyvine, ale bude existovat motivace pokračovat v dalším tréninku. Proto můžete pro nový měsíc vytvořit nový sledovač.
• Protahování... Protahování pomůže udržet vaše tělo pružné a pružné. Jemné protažení uvolní bolesti zad a správné držení těla. Mini úseky lze provádět ve dnech silového tréninku, hned po nich. Ukázalo se, že výuka probíhá každý druhý den. Cvičení můžete absolvovat také 2-3krát týdně. Cíl lze nastavit na „Sedněte si na provázku za měsíc.“
• Masáž... V moderním světě lidé trpí různými štípáním svalů, zakřivením páteře a dalšími problémy. Denní masáž vám v této věci pomůže. Musí to však probíhat kurzem. Proto můžete po dobu 2 týdnů spustit malý tracker „Relaxační masáž“. V takovém případě nebudete líní jít do kanceláře masážního terapeuta, a to ani za špatného počasí.
• Masáž obličeje... Masáž obličeje si získává velkou popularitu, protože napíná konturu, eliminuje otoky a vrásky. To lze provést od mladého věku v malých kurzech. Stůl nového zvyku lze nazvat „Masáž rukama proti vráskám 10 min.“ A každé ráno dát masáž obličeje po dobu 10 minut. Dalšími metodami mohou být masáž pomocí speciálního kamenného válečku nebo masáž darsonval.
• Suchá masáž kartáčem na tělo... Další možností, jak zavést osobní péči, je masáž těla doma štětcem. Ve sledovači návyků můžete přidat „Masáž štětcem 10 minut celého těla“. A každý den si zapisujte své úspěchy.
• Výzva „Měsíc bez sladkostí.“ Je známo, že bílý cukr je návykový. Proto může být obtížné odmítnout použití sladkostí. I když každý ví, že vysoká spotřeba cukru přispívá ke zhoršení stavu pokožky, zvyšuje otoky a narušuje také nutriční rovnováhu, protože sladkosti jsou rychlé sacharidy, které se nejlépe konzumují minimálně. Měsíc bez sladkostí proto pomůže vytvořit nový zdravý návyk, který má příznivý účinek na tělo a náladu.Prvních 5 dní bude obtížných, takže vám tracker pomůže nevzdávat se. Můžete nastavit jednotlivé podmínky výzvy. Například můžete do jídla přidat malé množství medu nebo čerstvého ovoce, které obsahuje přírodní cukr.
• Denní fyzická aktivita... To by mohlo zahrnovat „Projděte alespoň 10 000 kroků za den.“ Aplikace na telefonu „Krokoměr“ nebo chytré hodinky vám pomohou sledovat vaše kroky.
  
• „Měsíc bez alkoholu.“ Takový sledovač pomůže obnovit zdraví, zbavit se zvyku pít večer pěnu a pít alkohol.
• „Měsíc bez kávy.“ Kofein je také návykový a malý experiment lze provést nahrazením bylinného čaje kávou.

Seberozvoj a učení

Měsíční sledovač zvyků vám pomůže soustředit se na učení, aby se vše neodkládalo na poslední den. To vám pomůže pomalu se zapojit do vašeho vývoje bez emocionálního a fyzického vyhoření.

Nápady pro tyto sledovače:

• Brzy probuzení. Dlouho říkají, že je dobré se probouzet brzy. Nejslavnější knihou o raných probuzeních je Kouzlo rána. Jeho význam spočívá ve skutečnosti, že zvyk probuzení alespoň o hodinu dříve vám poskytne více času pro sebe. Dobrý sledovač zvyků vám pomůže upevnit si dobrou dovednost.
• Tracker „Noční spánek začíná ve 22 hodin“. Jak víte, nejužitečnější spánek připadá na hodiny od 22:00 do 01:00. Proto je důležité během této doby jít do hlubokého spánku. Sledovač návyků vám pomůže sestavit plán spánku a bdělosti, což pozitivně ovlivní váš výkon a motivaci zapojit se do studia.
• „Čtení 10 stran knihy.“ Lidé opouštějí čtení knih, protože si myslí, že je to časově náročné. Ale není tomu tak. Pokud čtete 10 stránek denně, pak se ročně přečtou asi 3 knihy. Sledovač může být vyroben podle vašeho uvážení: „Čtení po 10 stránkách.“ (můžete nastavit libovolné číslo), „Čtení po dobu 30 min. ve dne". Čtení pomáhá rozvíjet představivost, zlepšuje pravopis (protože slova z knih se ukládají do paměti) a pomáhá rozvíjet kompetentní řeč.
• Tracker „Neseďte s telefonem 2 hodiny před spaním.“ Večer je vhodné přestat používat gadgety, protože světlo z obrazovky ovlivňuje mozek. Večer mozek upravuje produkci spánkového hormonu, když slunce zapadá a setmí se. Pokud v tuto chvíli obrazovka telefonu svítí do očí, je tento proces narušen. Spánek se nakonec stává méně přínosným.
• Čas na váš koníček... Jak je popsáno výše, ukazatelem úspěchu není talent, ale počet hodin strávených prací. Proto je důležité věnovat se svým koníčkům každý den. Příklady stopařů: „Nakreslete 40 minut.“, „Napište práci 40 minut.“, „Tancujte 1 hodinu.“
• Čas na trénink. Takový sledovač bude užitečný jak pro studenty a školáky, tak pro všechny, kteří se podílejí na výuce. Příklad: musíte se připravit na zkoušky. Lidé často odkládali přípravu na poslední dny. Negativně tedy ovlivňují jejich nervový systém: objevuje se vzrušení, pravděpodobnost emočního vyhoření je vysoká. Tracker „Připravte se na zkoušku 30 minut.“ vám pomůže postupně se připravit na zkoušku, aniž byste na ni vynaložili velké úsilí.
  
• Rozjímání. Zaměstnanci velkých globálních společností (Google, Apple) již dlouho praktikují meditaci přímo na svých pracovištích. Meditace pomáhá uvolnit mysl, což má příznivý vliv na výkon. Meditace ráno po probuzení je také dobrá dovednost. Pomůže vám naladit se na celý den, vyhnout se úzkosti. Tracker „Meditace 5 min. po probuzení “měsíc. V budoucnu můžete čas meditace postupně prodlužovat z 5 na 20 minut.

Práce

Sledovače zvyků vám pomohou trávit čas v práci.

Nápady pro tracker na měsíc:

• 1 nepříjemná věc ráno... Tato metoda se nazývá „Jezte žábu k snídani“.Pokud děláte práci, kterou nechcete dělat hned ráno, pomůže vám to neodkládat celý den. Tato metoda sníží úzkost a zlepší výkon.
• Kontrola pošty v 9.00... Tato metoda vám pomůže soustředit se spíše na práci než na neustálé listování poštou a rychlými posly. Musíte si vybrat jen jednou a neotevírat poštu v budoucnu.
• Přestávka z práce každou hodinu... Lepší je nastavit budík nebo časovač. Užívání takových přestávek v práci může pomoci snížit únavu a syndrom vyhoření. Během přestávky musíte vyčistit všechny případy, můžete meditovat, pít vodu a trochu se zahřát.

Koníčky a kreativita

Kvůli nesprávnému rozložení jejich sil a nedostatku dovedností v řízení času často není čas věnovat se svým koníčkům. Sledovač zvyků pomůže.

Nápady pro sledování:

• Tracker „Nové dovednosti“. Pomůže těm, kteří svůj koníček dosud nenašli. Sledovač může být nazýván „Účast na nové hlavní třídě jednou za 3 měsíce.“ To může zahrnovat tanec, kreslení, pletení, gymnastiku a jakékoli další aktivity. Za rok si můžete najít svůj nový koníček a dělat ho jen.
• „Napište 10 stránek denně.“ Takový tracker vám pomůže zlepšit vaše psací schopnosti.
• „30 min. den věnovat se svému koníčku. “ Koníčky mají pozitivní vliv na emoční stav člověka. Nálada se zlepšuje, koníček funguje jako druh meditace pro člověka. Pomáhá zbavit se úzkosti a špatných myšlenek.
  
• „Jdi do přírody jednou za měsíc.“ Malé pikniky nebo velké túry vám pomohou uvolnit tělo i mysl. Takový sledovač vám také pomůže vidět velké množství nových krásných míst.

Prostředí a komunikace

Sledovač dobrých návyků vám pomůže navázat komunikaci s lidmi ve vašem okolí a také získat nové známosti. Takoví stopaři vás naučí být pozornější vůči milovaným.

Nápady pro sledování:

• „Setkání s přáteli jednou týdně“. V moderním proudu života se jednoduchá socializace s přáteli často odkládá. Slábnou do pozadí. Dobrý sledovač zvyků vám pomůže zapamatovat si, že vaši přátelé potřebují pozornost.
• „Komplimenty milovaným.“ Takový sledovač pomůže vštípit zvyk říkat svým blízkým příjemná slova.
• "Udělejte si čas na svého partnera". Když jsou roky manželství za vámi, rutina domácích prací je naštvaná. Partneři proto často zapomínají na romantické vztahy. Sledovač „Vyjděte na rande jednou za měsíc“ vám pomůže diverzifikovat váš osobní život a vrátit mu něhu.

Dům a život

Aby to doma bylo pohodlné a příjemné, musíte se o to starat.

Zde je několik nápadů na sledování tohoto tématu:

• Denní úklid 20 min... Takový sledovač pomůže udržet váš domov v čistotě bez značné investice času. Musíte nastavit časovač a trochu vyčistit, poté označit dokončenou úlohu ve sledovači. To pomůže zkrátit čas na obecné čištění, které je třeba provádět každé 1-2 týdny.

  

• „Vyčistěte podlahy každý čtvrtek.“ Takový sledovač lze nainstalovat na jakýkoli typ činnosti, aby se nezdržoval.
• Plánování rozpočtu. Tracker „Zaznamenejte výdaje a příjmy 10 min.“ vám pomůže spravovat vaše peníze kompetentněji. Za 10 minut. můžete si naplánovat další výdaje. To vám pomůže naplánovat rozpočet, aniž byste na něm trávili spoustu času.
• Vyhození 1 nepotřebné položky za měsíc... Lidé mají tendenci zahlcovat prostor. Proto je nutné jednou za měsíc provést deklinování, které vám umožní najít zbytečné věci, kterých se můžete zbavit. Pokud jde o oděv, může být rozdán nebo prodán.
• Třídění odpadu... Užitečný zvyk „Vezměte tříděný odpad k recyklaci jednou za měsíc“ vás naučí, jak správně třídit odpad, což má pozitivní vliv na životní prostředí.
• Odmítněte používat plastové sáčky... Tento zdravý zvyk má pozitivní vliv na životní prostředí. Musíte si jen koupit opakovaně použitelné nákupní tašky a jít s nimi do obchodu. Každá cesta do obchodu bez balíčků musí být zaznamenána ve sledovači.

Sledovač vody

Je nutné nastavit požadované množství vody, například 2 litry denně.

A označte každý den v trackeru splněný cíl.

Tipy pro osvojení nových návyků

Sledovač bude fungovat, pokud nastavíte dosažitelné cíle. Není třeba stanovovat cíl „vydělat milion za 1 měsíc“. Musíte udělat malé kroky, které povedou k novým dobrým návykům. Nemožné cíle přestanou velmi brzy motivovat a stůl bude opuštěn.

Měsíční video sledování zvyku

Sledovač zvyků, funkce, způsoby chování: