Jaké potraviny obsahují vitamin B6 (B6). Tabulka, seznam

Pyridoxin je klasifikován jako ve vodě rozpustný prvek. Plní různé funkce v lidském těle. Hlavní je kontrola metabolismu a konstrukce bílkovin. Rovněž se věří, že tento vitamin produkuje hormony radosti a pozitivní nálady. S jeho pomocí se zlepšuje kvalita spánku a celková pohoda člověka.

O vitaminu B6 již existuje spousta informací, ale vezmeme v úvahu a nastíníme nejdůležitější body potřeby tohoto vitaminu pro člověka, jeho použití a nadměrné množství. Podívejme se blíže na to, jaké produkty obsahují Vitamin B6 nebo vědecky - pyridoxin.

Pyridoxin je nezbytný k prevenci kožních poruch a zpomalení stárnutí buněk jako výsledek syntézy nukleových kyselin.

Vitamin B6 urychluje diuretickou funkci odstranění přebytečných hmot lidských orgánů. Je v pořádku zvládá křeče končetinpokud je v těle v hojnosti. Kromě těchto, vitamin také plní následující funkce:

• Řídí činnost nervového systému;
• Podporuje hormonální hladiny v těle;
• Vhodné pro prevenci srdečních chorob;
• Pomáhá posilovat imunitní systém a podporovat růst vlasů.

Tato látka je také nezbytná pro posílení imunity člověk. Poskytuje tělu správné množství sodíku a předchází otokům. Tento prospěšný prvek zlepšuje metabolismus bílkovin a je zdrojem glukózy v těle. Přenáší se do krevní plazmy ze sacharidů, které se hromadí ve svalech.

Lidé, kteří potřebují pyridoxin

Pyridoxin (vitamin B6) je nezbytnější pro určité kategorie lidí. Proto je nutné vědět, které potraviny obsahují tuto látku, abyste ji mohli pravidelně konzumovat.

Američtí vědci najednou objevili několik vitaminů užitečných pro imunitu člověka najednou. Mezi nimi jsou thiamin a biotin. Dvacet let zkoumají vlastnosti pyridoxinu. Byl vyvozen závěr, že tato látka je vyžadována ve značném množství. těhotné ženy, lidé s oslabeným imunitním systémem a dospívající pro plný růst těla.

Další dávka tohoto vitaminu je nutná pro následující kategorie lidí:

• Ženy, které užívají antikoncepci nebo léky obsahující estrogen.Tělo těhotné ženy produkuje hodně estrogenu. V posledním měsíci těhotenství ženy potřebují pyridoxin (vitamin B6) mnohem více, než je obvyklá dávka;
• U žen v posledních týdnech předmenstruačního obdobíkdyž tělo produkuje hodně estrogenu;
• Lidé, kteří užívají drogy obsahující steroidy;
• Vitamin B6 se pro ně doporučuje kdo nemůže zhubnouti přes vynaložené úsilí;
• Teenageři s aknévyplývající z intenzivní činnosti mazových žláz. Vyrážka zmizí po několika týdnech po použití masti s vitaminem B6. Nejprve zmizí svědění, poté zmizí šupinky a zarudnutí kůže.

Doporučená dávka

Stojí za to vědět nejen o vitaminu B6, které potraviny tento prvek obsahují, ale také o tom, v jakých dávkách se tento vitamin doporučuje užívat. Doporučuje se používat léky, k jejichž výrobě se tato látka používá po jídle.

Pacientovi jsou často předepsány subkutánní nebo intramuskulární injekce, když není schopen užívat vitamin ústy. Například pokud pacient zvrací nebo je narušena jeho absorpce prvku.

Následující dávky se doporučují dětem:

• Kojencům se doporučuje konzumovat půl miligramu pyridoxinu.
• U dítěte do jednoho roku je vhodné užívat tento vitamin v dávce 0,6 miligramů denně.
• Pokud je dítěti méně než tři roky, může konzumovat 0,9 miligramu této látky.
• U dětí do šesti let se doporučuje zvýšit dávku na 1,3 miligramu.
• Dítě ve věku deseti let má nárok na 1,6 miligramu vitaminu B6.

1. Samostatně je třeba říci o vitamínové normě pro muže. S větší pravděpodobností konzumují alkohol a tabák, takže potřebují vyšší dávku tohoto vitaminu. Více vitaminu B6 je také zapotřebí pro ty, kteří jsou často nervózní a aktivně se věnují sportu.
2. Chlapcům mladším než čtrnácti let se doporučuje konzumovat 1,8 miligramů tohoto vitaminu. Chlapci do osmnácti let potřebují dva miligramy pyridoxinu. Lékaři doporučují stejnou dávku mužům mladším padesáti devíti let. Muži nad šedesát let by měli konzumovat 2,2 miligramu vitaminu B6. Podobné doporučení pro muže starší sedmdesát pět let.
3. Dívkám do osmnácti let se doporučuje konzumovat vitamin B6 v dávce 1,6 miligramu. Optimální dávka pro ženy do padesáti devíti let je 1,8 miligramů. Ženy od šedesáti let potřebují 2 miligramy tohoto vitaminu. Těhotné ženy potřebují zvýšit dávku pyridoxinu o 0,3 miligramu a kojící ženy o půl miligramu.

Známky nedostatku vitaminu B6

Stanovení deficitu pyridoxinu je velmi obtížné. Například pokud člověk pociťuje silnou bolest v kotníku, může si myslet, že mu tato látka chybí. Podobné příznaky jsou však možné i při nedostatku hořčíku. Pokud záškuby víček a paměť se zhoršuje, to není známka stárnoucího člověka. To jsou příznaky nedostatku pyridoxinu.

Na základě studie američtí lékaři zjistili, které potraviny obsahují nejvyšší dávku vitamin B6... Rovněž dospěli k závěru, že tato látka pomáhá léčit cukrovku... Dávka této látky však musí být předepsána lékařem. Odborníci doporučují kombinovat tuto látku s hořčíkem. Pyridoxin pomáhá těm, kteří mají nemocný pankreas.

Také lékaři říkají, že když pacient je po operaci nemocný, což znamená, že mu chybí pyridoxin. Pokud začnete tuto látku používat, tyto příznaky rychle zmizí. Je důležité si uvědomit, že lékaři neberou v úvahu různé molekulární struktury lidí. Používají k léčbě obecné režimy, aniž by tyto rozdíly zvážili. Míra příjmu pyridoxinu je ve skutečnosti u každého individuální.

Rovněž je třeba rozlišovat mezi příznaky nedostatku pyridoxinu stomatitida, deprese... S nedostatkem této látky člověk spí hůře a on má závratě... Je možný dermatitida... Nakonec může dojít u pacienta s nedostatkem tohoto prvku k depresi.

Hlavní příznaky hypervitaminózy pyridoxinu u lidí

Procesy interakce této látky s proteinem není obtížné narušit, protože je citlivá. Pokud je pacient ve stresu nebo konzumuje značné množství bílkovin, bude pyridoxin méně absorbován. To neovlivňuje jeho vstup do lidského těla nejlepším způsobem. Nadměrná konzumace masa spotřebovává zásoby pyridoxinu, protože se nachází v žaludku a játrech.

Je nutné vědět nejen to, které potraviny obsahují tento užitečný vitamin, ale také skutečnost, že přebytek této látky je vzácný. Koneckonců, tělo vylučuje pyridoxin močí.Pokud pacient užil dávku pilulek více, než je nutné, může mít pocit, že ano ruce jsou znecitlivělé... Možný nervové poruchy... Tyto příznaky mohou zmizet, když je vitamin B6 vyloučen z těla.

Zde jsou některé další příznaky pyridoxinové hypovitaminózy. V případě předávkování touto látkou osoba ztratí chuť k jídlu a hmotnost... Často se to stává anémie a poškození paměti... S přebytkem pyridoxinu v lidském těle je to možné dermatitida a bolest hlavy. Osoba se začíná unavovat častěji.

Stává se to také při předávkování pyridoxinem alergie... Pokud člověk konzumoval pět tisíc miligramů tohoto vitaminu, je to možné brnění v nohou... Taky pacient ztratí citlivost... Při nadměrném užívání tohoto vitaminu může být narušen krevní oběh.

Doporučení pro použití vitaminu B6

Za zmínku stojí nejen to, které potraviny obsahují vitamin B6, ale také indikace pro jeho použití.

Vitamin se doporučuje používat v následujících případech:

• pyridoxin je pro ně nezbytný komu tento vitamin chybí
• tento vitamin by měl být užíván kdy anémie
• vitamin B6 je potřebný, když toxikóza
• bez toho se neobejdeš, když leukopenie
• vitamin B6 by měli konzumovat ti, kteří ho mají problémy s nervovým systémem... Například s neuritidou a radikulitidou
• požadují to ti, kdo trpí mořská nemoc
• pyridoxin se doporučuje pro meniérová nemoc
• tato látka je potřebná pro ty, kteří trpí akutní hepatitida
• vitamin B6 by měli pacienti konzumovat dermatitida
• pyridoxin se doporučuje pro nemocné lidi autistický
• lidé, kteří trpí, se bez toho neobejdou problémy s močením.

Potraviny obsahující pyridoxin nebo vitamin B6

Vzhledem k tomu, že vitamin B6 má složení rozpustné ve vodě, tělo jej rychle odstraní. Takže se neusazuje v tkáni. Z tohoto důvodu je nutné konzumovat dostatečné množství této látky s jídlem. Za tímto účelem musíte zjistit, které potraviny obsahují vitamin B6.

Následující potraviny jsou vyrobeny z vitaminu B6:

• klíčky pšeničných zrn
• tento vitamin se nachází v avokádo
• tato látka obsahuje banány
• je možné kompenzovat nedostatek pyridoxinu pomocí špenát
• obsahovat to vlašské ořechy
• tato látka je součástí otruby
• požadovanou dávku tohoto vitaminu lze získat z drůbeží maso
• vitamin B6 obsahuje játra
• abyste získali potřebné množství tohoto vitaminu, jezte Ryba.

Nejedná se však o úplný seznam potravin obsahujících pyridoxin. Skládá se z pohankové a proso krupice... Také je v sójové boby a fazole... Správné množství pyridoxinu můžete získat konzumací pivovarské kvasnice... Nakonec tato látka sestává králík a jehně.

Potřebnou dávku pyridoxinu můžete také získat užíváním plody mořejako jsou ústřice a krevety. Obsahují to a vejce... Mnoho této látky v slunečnicová semínka a banány... Tato látka se také nachází v některých bylinách. Například v jitrocel a vojtěška... Nakonec je syntetizován střevní mikroflórou.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak pravidelně přijímat dostatek vitaminu, je vařit drůbež. Jezte například smažené kuře nebo ho pečte celé.

Je důležité si uvědomit, že když se zelenina vaří, ve vodě zůstává hodně pyridoxinu. Aby vařená zelenina obsahuje méně této látky než polévka.

Nápoje bohaté na vitamín B6

Dále bude popsáno, pomocí kterých nápojů můžete vyplnit jeho deficit. Vitamin B6 se nachází v želé z mletých pšeničných zrn... Kromě potravin, které obsahují vitamin B6, by lidé, jejichž tělo potřebuje pyridoxin, měli věnovat pozornost tomuto nápoji a konzumovat ho dvakrát denně. Pijte to na oběd a snídani.

Ale pivo se nedoporučuje. Za prvé, po technologických postupech v něm nezbyly žádné kvasinky.Zadruhé, škoda z nadměrné konzumace alkoholu, včetně piva, je mnohem větší než výhody.

Potraviny, které narušují vstřebávání vitaminu B6

Za zmínku stojí také seznam potravin, které interferují s absorpcí pyridoxinu. Nedostatek vitaminu B6 je tedy možný kvůli nadměrnému používání mouky a sladkostí. Ti, kteří jedí hodně smažených brambor a mastných klobás, absorbují tuto látku horší. U lidí, kteří jedí hodně těstovin, je často nedostatek vitaminu B6.

Kvůli nadměrnému používání těchto potravin se vitamin B6 méně dobře vstřebává. Kromě toho se zpomaluje aktivita mikroorganismů, které žijí v lidském střevě a produkují tuto látku v procesu vitální činnosti. Výsledkem je, že člověk neabsorbuje většinu esenciálních aminokyselin. Tělo je odstraní jako konečný produkt metabolismu. Většina z těchto aminokyselin je zodpovědná za kontrolu nálady. Proto je člověk s nedostatkem pyridoxinu častěji nervózní a unavený.

Tipy pro uchování vitaminu B6

• Pyridoxin se méně snadno vstřebává u lidí, kteří kouří a pijí alkohol.
• Ty kdo miluje maso, měl by konzumovat více vitaminu B6než lidé, kteří jedí vyváženou stravu.
• Pokud osoba s diabetem užívá vitamin B6 včas, jeho závislost na inzulínu klesá.
• Je důležité vědět nejen to, které potraviny obsahují vitamin B6, ale také si to pamatovat tato látka je zničena, pokud jsou potraviny skladovány nebo konzervovány po delší dobu... Také jeho množství klesá, pokud produkty dusíme a dlouho smažíme... V jídle vařeném v těle zůstává málo vitaminu B6 velké množství vody... Je tedy lepší péct ryby a zeleninu. Můžete je napařit.
• Pamatuj si to pyridoxin se rozkládá, pokud jsou potraviny zmrazeny nebo skladovány na světle... Ve zpracovaných zrnech zůstává málo vitaminu B6. Jezte tedy méně chleba a jiného pečiva. Vyhněte se bílému chlebu.
• Zmrazte jídlo co nejméně. Také snižte množství konzervovaných potravin, které jíte. Dříve si lidé v potravinách uchovávali velké množství základních látek. K tomu si připravili okurky a sušené bylinky. Také namočili zeleninu a fermentované ovoce.

Uložte pyridoxin, kdykoli je to možné, abyste nemuseli dohnat nedostatek.

Přípravky obsahující pyridoxin

Chcete-li doplnit tělo vitamínem, můžete použít speciální komplexy vitamínů. První je Magne B6... Kromě vitaminu B6 obsahuje laktát hořečnatý. Tento lék je vynikající pro léčbu poruch způsobených nervovým přetížením. Je také předepsán s nedostatkem hořčíku.

Víme, které potraviny neobsahují dostatek vitaminu B6, je důležité si uvědomit, že hlavními příznaky nedostatku iontů hořčíku jsou svalová slabost, třes rukou, křeče, podrážděnost, nespavost a porucha koordinace. Díky vitaminu B6 se hořčík lépe vstřebává a proniká do buněk.

Magne B6 se také používá v neurologické praxi. Díky optimálnímu dávkování složek je dosaženo požadovaného účinku a je vyloučena pravděpodobnost vedlejších účinků. Tento léčivý přípravek je k dispozici ve formě tablet a pitného roztoku v ampulích... Pijte tablety během oběda vodou.

A konečně, skvělý lék je pyridoxin hydrochlorid... Pravidelné užívání tohoto léku může nejen získat požadované množství pyridoxinu, ale také zlepšit stav jater. Tímto prostředkem se také léčí dermatitida a psoriáza. Tento léčivý přípravek se vyrábí v ampulích a tabletách.

Recenze a komentáře